hst do oceny

Czesc ulozylem sobie 2 plany Hst aby cwiczyc ja naprzemiennie.Bardzo prosze abyscie je ocenili.Powiedzcie mi czy ciezar trzeba zwiekszac co kazdy trening ??? ile powtorzen trzeba wykonywac ???czy co 6 treningow trzeba zmniejszac liczbe powtorzen ??? a to sa moje 2 plany treningow HST i bardzo prosze ocencie je: -to jest pierwszy: >klatka: [...]

Do oceny i poprawy 67kg x 24 = 1608kcal 1632 x 1,3 = 2090kcal 2090 + 500 = 2590kcal 2,2g/kg bialka - 147g - 590kcal 1,2g/kg tluszczy - 80g - 720kcal 4,8g/kg wegli - 321g - 1280kcal Razem: 2590kcal (wartosci podane w malym przyblizeniu) Pierwszy posilek 7.10 mleko 0,5% - 250g otreby pszenne - 15g platki musli - 70g rodzynki - 20g jablko - 130g [...]

Witajcie. tak jak w temacie mam dla was do oceny mój trening hst z którym mam zamiar jechać od sierpnia , bede brał do niego kreatynę i carbo .pomiaru maxów jeszcze nie zrobiłem ale niedługo zrobi. Oto i on Mikrocykl dla 15-stek 1s=15 powtórzeń klatka: 1.wyciskanie hantli skos 1s 2.wyciskanie sztangi prosto 1s plecy. 1.wiosłowanie [...]

[...] Hyperfusion + xpand CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Prosił bym kogoś o sprawdzenie mojego planu hst: 2 x Przysiady 2 x prostowanie nóg na maszynie 1 x martwy ciąg* 1 x podciąganie w szeroko podchwytem 2 x wiosłowanie podchwytem 2 x wyciskanie sztangi w lekkim skosie 1 x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mihsam PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lata ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 80 BF:10% ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE HST MASA JAKOŚCIOWA(bardzo powolne masowanie) [...]

HST 1.Wyciskanie sztangielki za głowe 20-22-25-27-30-32 / 22-25-27-30-32-35 / 27-30-32-35-37-42 / 27-30-32-35-37-42 2.Przysiady ze sztangą 56-61-66-71-76-81 / 66-71-76-81-86-91 / 76-81-86-91-96-101 / 79-84-89-94-99-104 3.Wyciskanie sztangi 48-53-58-63-68-73 /58-63-68-73-78-83 / 73-78-83-88-93-98 / 79-84-89-94-99-104 4.Wyciskanie [...]

maxy nie sa imponujace :( cwicze w domu na laweczce, wiec negatywy bede robil tam gdzie sie da do tej pory robilem od 2 miesiecy trening obwodowy do HST dojdzie dieta (ktora teraz wprowadzam, coby nie zaczac wszystkiego na raz bo moze byc sajgon)bo jestem ektomorfikiem ze spora niedowaga :( jesli cos jest nie tak, to korygujcie :) 15 Przysiady ze [...]

Witam! Mam prośbę do PePoNeNt'a lub innych doświadczonych osób o sprawdzenie mojego planu HST. Priorytetem mają być nogi i klatka. Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku robić 1 serie czy dwie?Na drążku podniosę się 15 razy z obciążeniem 7-8kg. To jak stosować progresję? Czy ogólnie prawidłowa ilość serii. Dieta jest i w piątek rekreacyjnie [...]

Mikro 15 -przysiad 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 np (moj max 60kg 15powt) 1-47,5kg 2-50kg 3-52,5kg 4-55kg 5-57,5kg 6-60g -szrugsy 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -uginanie sztangą 1x15 np (moj max 30kg 15 powt) 1-17,5kg 2-20kg 3-22,5kg 4-25kg 5-27,5kg [...]

witam, to moje pierwsze spotkanie z treningiem HST (wcześniej ćwiczyłem zawsze tzw. splitem). Kolega mi jednak polecił HST więc postanowiłem się przerzucić i po przeczytaniu większości zalecanych postów ułożyłem taki plan: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Staż: od 2 lat, jednak ze sporymi przerwami. Waga: 66kg Biceps: Prawy ~35, lewy 34 Pas: 78 Klatka: 98 :> chyba nie umiem się zmierzyć :D Łydka: 39 Udo: 55 (w połowie ;>) Nadgarstek: 17cm Przedramię: 28 90* Plan: NOGI: -Przysiady ze sztangą x2 LUB wykroki ze sztangą/sztangielkami -Wspięcia na palce x2 [...]

dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 9p 6. Unoszenie przedramion ze sztanga [...]

Witam wszystkich ponieważ, to mój pierwszy post na tym forum. Mam na imię Kamil, 23 lata, staż treningowy lekko ponad rok. Aktualnie okres masowy - 86kg / 186cm ( endo ). Korzystam z dosyć dobrze wyposażonej siłowni, więc ze sprzętem czy obciążeniem nie ma problemu. Na początku był FBW, potem pół roku splita ( którego efektami się rozczarowałem ) [...]

Witam chciał bym abyście sprawdzili mój plan na masę wcześniej ćwiczyłem HST przez rok, ale chciał bym dla urozmaicenia spróbować czegoś innego moim priorytetem są plecy i łapa. Na początku nie chcę przesądzać więc przez pierwsze 2-3tyg będę robił na każdą partie 3 serie po 3 powtórzenia aby przyzwyczaić mięśnie do nowych ćwiczeń i tu się nasuwa [...]

Witam. Planuję zabrać się powoli za HST. I chciałbym sprawdzić poprawność mojego planu. a)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 2s b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce górny skos 1s c)plecy sciaganie linki wyciagu gornego 2s podciąganie końca sztangi [...]

witam, to moje pierwsze spotkanie z treningiem HST (wcześniej ćwiczyłem zawsze tzw. splitem). Kolega mi jednak polecił HST więc postanowiłem się przerzucić i po przeczytaniu większości zalecanych postów ułożyłem taki plan: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. [...]

Witam. Jestem po odbytym treningu ACT. Zamierzam teraz odbyć cykl treningów HST. Bardzo proszę o wyrozumiałość w ocenie planu Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach. 1x15 2. Martwy ciąg na prostych nogach. 2x15 Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x15 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głowa w [...]

Witam.. Jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Cwiczę jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. [...]

Hej! Już od jakiegoś czasu przeglądam to forum i znalazłem tutaj bardzo wiele niezbędnych informacji. Trenuje od około 2,5 roku, ale dopiero 1 rok ze świadomie ulozonym planem (splitem). Teraz chciałem spróbować Hst i nabrać trochę masy ułozyłem następujący plan i chciałem poznać wasze opinie na ten temat szczególnie w kwestii ilości serii [...]

Witam. Czytałem sporo ostatnio na temat treningu HST, postanowiłem go rozpocząć. Mam problem z dobraniem ilości serii, ponieważ robiłem taki trening jakiś czas temu (nie skończyłem go, ale miałem opracowany trening) i było w nim przy 15powt. po 1 serii w każdym ćwiczeniu, przy 10powt. po 2 serie w co drugim, w pozostałych po 1. Przy 5 powt. przy [...]